Entrainemeent de la semaine

Chaque début de semaine est signe de nouvelles résolutions, bonnes ou mauvaises, pour ma part je souhaite faire à chaque fois mieux que la semaine précédente. Je vais vous donnez un entrainement que vous pourrez faire cette semaine.

Trois jours d’entrainements avec évolution en charge et en temps de travail.

Echauffement : Avec corde à sauter, 3 blocs de 3 minutes avec 1minute de récupération.

 Séance :        Ex1  Pompes / Gainage. 5 blocs de 1 minute.

       Ex2  Ecarté couché sur swiss ball / Gainage avec médecine Ball .     

       Ex3   Squat avec barre / Squat 1 jambe sur bosu.

                Etirement :    Quadriceps, fessiers, ischios.

                Mes conseils d’entrainement : Laisser une journée de repos entre chaque séance. Ne perdez pas de temps entre les exercices, faites en sorte d’adapter vos charges selon votre niveau d’entrainement.