programme musculation standard

Programme musculation débutant

Vous trouverez les charges au tâtonnement, vous devez après chaque série ressentir le travail sur le groupe musculaire sollicité.

Echauffement :     Vélo, tapis elliptique   10 à  15 minutes

Exercices  1) Press ou squat .

                                2) Développé couché .

                                3) Tirage verticale.

                                4) Biceps curl

                                5) Triceps poulie.

                                6) Développé nuque.

                                7) Abdominaux.

Effectuer 5 séries de 10/12 répétition et laisser 45 secondes de récupération.

Ceci est un programme standard accessible aux hommes et aux femmes.

Vincent Rouillé

Coach Sportif.